坐禅の作法

基本

合掌（がっしょう）
両手のひらを合わせて指をまっすぐそろえます。

 

 

 

叉手（しゃしゅ）
左手の親指を内にして握り、手の甲を外に向けて胸に軽く当て、右手のひらで覆います。

 

 

入堂

叉手にし、入口の左側の柱（襖・障子等）のそばを、柱側の足［左足］から入ります。入ったら立ち止まり、坐禅堂のご本尊さま［聖僧（しょうそう）さま］に合掌し、頭を下げます［合掌低頭（がっしょうていず）］。叉手にもどし、自分の坐る位置［坐位（ざい）］に進みます。

 

挨拶

挨拶の順番

自分の坐る位置（坐蒲側）に向かって合掌低頭します。両隣の人への挨拶です。坐蒲は坐禅用のクッションです。

隣位問訊のあと、合掌のまま右回りをして向かい側に坐っている人に合掌低頭します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

着坐

❶ 足の組み方
どちらの組み方も、坐蒲がおしりの中心に位置するように足を組み、両膝とおしりの三点で上体を支えます。

結跏趺坐(けっかふざ)…右の足を左の腿（もも）の上に深くのせ、次に左の足を右の腿の上にのせます。

半跏趺坐(はんかふざ)…右の足を左の腿の下に深く入れ、左の足を右の腿の上に深くのせます。

 

❷ 手の組み方
右手を左の足の上にのせ、その上に左の手をのせて両手の親指を軽く合わせます。

 

 

 

 

❸ 上体の姿勢
背骨をゆったりと積み上げ、上に頭をバランスよく置きます。耳と肩、鼻とおへそは垂直になります。

 

 

 

 

 

❹ 口の閉じ方
舌はかるく上あごにつけ、閉じた口の中に空気がこもらないようにします。

 

 

 

 

❺ 視線の位置
眼は見開かず細めず自然に開き、視線は前方におとします。

 

 

 

 

❻ はじめの深呼吸
口から大きく深呼吸を数回し［欠気一息（かんきいっそく）］、心と身体のこわばりをほぐします。

❼ 左右揺振（さゆうようしん）
上体を左右へ、はじめ大きく徐々に小さく揺らし、振り子が止まるように、中心で静止します。

 

 

 

 

❽ 坐禅中の呼吸
基本は、鼻から息を吸い込む腹式呼吸で、ゆっくりと丁寧な呼吸を心がけます。

❾ 坐禅の心構え
様ざまな思いにとらわれず、身体と息を調えて坐ります。

 

坐禅

坐禅のはじまり
鐘が3回鳴ったら坐禅開始の合図です［止静鐘（しじょうしょう）］。それ以降は、堂内に出入りをしないようにします。

警策（きょうさく）の受け方
右肩を軽く打って予告するので、❶合掌し上体を左前に傾けます。
❷受けおわったら上体をもどし合掌低頭して、法界定印にもどします。

 

 

 

 

坐禅の終わり

鐘が1回鳴ったら坐禅終了の合図です。
［放禅鐘（ほうぜんしょう）］
❶合掌低頭し、手のひらを上に向け両膝にのせ左右揺振［小さく→大きく］して足を解きます。
❷坐蒲を元の形に整え、隣位問訊、対坐問訊をし、叉手で退堂します。

 

 

経行（きんひん）

引き続き坐禅をする場合
坐禅を続けてする場合、途中で経行［堂内を静かに歩行すること］を行います。鐘が2回鳴ったら［経行鐘（きんひんしょう）］合掌低頭、左右揺振して立ちます。隣位問訊、対坐問訊したあと、叉手のまま経行します。歩き方は［一息半歩（いっそくはんぽ）］といって、一呼吸する間に、足の長さの半分だけ歩を進め、次の一呼吸で、反対の足を同じく半歩だけ進めます。鐘が1回鳴ったら［抽解鐘（ちゅうかいしょう）］その場に両足をそろえて止まり、叉手のまま低頭します。その後自分の坐位にもどります。

 

「坐禅」はお坊さんだけが行う難しい修行ではありません。

 

大切なことは、

調身（姿勢を調える）
調息（呼吸を調える）
調心（すると自然に心も調う）です。

これが出来れば立派な坐禅。まずは気軽に親しんでいただければ幸いです。

＊細かい作法については、それぞれの道場によって異なる場合があります。
詳しくは、指導者の方にお尋ねください。

 

坐禅の作法を動画で紹介しています

曹洞宗近畿管区教化センター 製作

このほか、 曹洞宗近畿管区センターでは、坐禅に親しんでいただくことをめざした動画を製作しました。下記ムービーもぜひご覧ください。

■「初めての坐禅」・・・・一度も坐禅をしたことのない方のために、坐禅の流れを分かりやすく説明した動画です。

■「坐禅の作法」・・・・坐禅に入るまでの一連の流れを解説しています。宇治市興聖寺での坐禅の模様を“実況”的に示し、「手の形」「脚の組み方」「呼吸法」など、より詳しい坐禅の内容を紹介した動画です。